Фитнес и диеты

• Фитнес, аэробика

Упражнения, которые можно делать дома

Комплекс предназначен для тех, кто настроен потренироваться на совесть, но не имеет под рукой фитнес-оборудования: ни тренажёров, ни гантелей, ни амортизаторов. Вообще, ничего.

• Питаемся правильно

6 особенностей питания для «сов»

• Разное

Зеленый чай – напиток красоты и молодости

Полезные свойства зеленого чая: [[wysiwyg_imageupload:2214:]]1. Чай оказывает бодрящее воздействие, тонизирует и придает сил. 2. Несколько чашек зеленого чая в день обеспечат профилактику заболеваний сердца и сосудов. 3. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, поднимут иммунитет. 4. Исследования подтверждают, что употребление зеленого чая способно уменьшить риск развития некоторых видов раковых заболеваний. 5. Антиоксиданты зеленого чая предотвращают старение кожи. 6. Кроме того, зеленый чай поможет похудеть. Его употребление снижает аппетит и улучшает обмен веществ. 7. Зеленый чай содержит: калий, фтор, йод, витамины С, В1, В2, РР, К, органические кислоты, улучшающие пищеварение. Для получения положительного эффекта рекомендуется употреблять 3-5 чашек зеленого чая в день. Конечно, надо пить качественный зеленый чай. Кому зеленый чай противопоказан: 1. С осторожностью относиться к зеленому чаю надо тем, кто страдает подагрой, артритом и ревматизмом. 2. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, в большом количестве может отрицательно воздействовать на больное сердце, противопоказан беременным и кормящим матерям.

• Питаемся правильно

10 продуктов для перекуса, от которых не толстеют

Часто в качестве перекуса мы в спешке покупаем высококалорийную еду, которая впоследствии неблагоприятным образом сказывается на фигуре. Чтобы избежать этого, носите с собой на работу только ту еду, которая может одновременно утолить голод, и будет содержать низкий процент калорий. Возьмите на заметку несколько простых идей для здорового и полезного перекуса.1. Творог с медом.2. Печеные яблоки.3. Йогурт с семенами тыквы.4. Горсть миндаля.5. Салат из ананаса и грейпфрута.6. Салат из морковки и изюма.7. Рулетики из нежирной ветчины.8. Дольки яблока с арахисовым маслом.9. Кефир или ряженка.10. Банановый десерт.

[[wysiwyg_imageupload:2177:]]

• Фитнес, аэробика

8 упражнений для красивой фигуры

• Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.

[[wysiwyg_imageupload:1775:]]

• Питаемся правильно

6 советов, как пережить новогоднее застолье без вреда для фигуры

1. Ни в коем случае не засидитесь за стол с чувством голода. Если вы перекусите чем-то легким примерно в 11 часов вечера, то съедите гораздо меньше после полуночи.2. Первым делом возьмите себе салат из свежих овощей. Он не только заполнит желудок, но и поможет в переваривании остальных блюд.3. Старайтесь избегать фабричных продуктов. Вместо колбасы лучше возьмите мясо, которое было приготовлено вами или хозяйкой дома.4. Помните, что мясные продукты лучше сочетать с овощами и зеленью, а картофель и хлеб лучше есть отдельно от него.5. Накладывайте небольшие порции и ешьте медленно. В новогоднюю ночь сделать это не так трудно: ведь вы сидите за столом не одни, а значит, можно обсудить события ушедшего года, планы на будущее или потанцевать.6. Не ешьте фрукты сразу после ужина, пусть и на десерт. Они будут мешать перевариванию других продуктов и могут вызвать брожение. Лучше перекусите ими за час до или два часа спустя после праздничного ужина.

[[wysiwyg_imageupload:1622:]]

• Питаемся правильно

6 особенностей питания для «жаворонков»

1. Завтрак готовьте в первый час после пробуждения. Он должен содержать сложные углеводы (подойдут пшенная, гречневая или ячневая каши, овсянка). Хорошим вариантом будет и белковый завтрак: омлет, глазунья или вареные яйца.2. Обедайте не позднее 14.00. Обязательно включите в свой рацион супы. Они низкокалорийные и прекрасно насыщают. На второе выберите пасту без сыра и жирных сливочных соусов, рыбу или птицу с овощами. Десерт и кофе лучше исключите. 3. Пейте чай в правильное время. Для того, чтобы повысить свою работоспособность, во второй половине дня выберите зеленый чай. Он тонизирует гораздо лучше, чем свежезаваренный кофе, потому что в листовом зеленом чае кофеина содержит больше, а действует он мягче. 4. Старайтесь выпивать до ужина не менее 300-400 мл воды. 5. Если вы засыпаете в 21.00, то ужинайте не позднее 18.30. Но если время сна отодвигается до 23 часов, то и ужин следует перенести на час-два вперед. Для вечерней трапезы выбирайте мясо или рыбу на пару (или просто отварные) с овощами. 6. Перекусы в течение дня должны состоять из сладких ягод или фруктов (персик, груша, виноград, арбуз).

[[wysiwyg_imageupload:1604:]]

• Питаемся правильно

7 привычек, которые мешают тебе похудеть

Хватит изнурять себя голодом и бесконечными тренировками! Все попытки улучшить фигуру могут быть безуспешными. Если ты…1. Пропускаешь прием пищиПропуская завтрак или обед, ты рискуешь переесть за ужином. Лучше принимать пищу не очень большими порциями через каждые три-четыре часа.2. Избегаешь мясаОтказываясь от мяса, ты думаешь, что избавляешь себя от лишнего жира и калорий. На самом деле, богатая белком пища, в отличие от углеводных продуктов, помогает надолго утолить голод и избежать перекусов. Выбирай диетическое мясо - например, отварное куриное.3. Отказываешься от хлебаБелый хлеб действительно вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Это не значит, что нужно отказываться от ржаного хлеба и цельнозерновых продуктов: они положительно влияют на работу кишечника и содержат массу полезных веществ.4. Занимаешься только на тренажерахСиловые упражнения приводят к наращиванию мышечной массы, но не помогают избавиться от жира. Если хочешь похудеть - чередуй занятия на тренажерах с кардионагрузкой, например, бегом.5. Не следишь за напиткамиСамая строгая диета будет бессильна в борьбе с лишним весом, если ты будешь запивать овсянку колой. Исключи из своего рациона сладкие газированные напитки, кофе со сливками, сладкий чай. И сведи употребление алкоголя до одного бокала хорошего красного вина в неделю.6. Выбираешь обезжиренные продуктыПокупая продукты с пометкой "диетично", мы расслабляемся и прекращаем контролировать себя, в то время как такая еда часто содержит искусственные подсластители, вкусовые добавки и другие компоненты, отрицательно влияющие на обмен веществ.7. Исключаешь из рациона жиры

• Питаемся правильно

Как похудеть без труда и диет

Психологи из Корнелльского университета назвали пять уловок, которые помогают избавиться от нескольких лишних килограммов без диет и особого труда.1. Продукты в холодильнике стоит располагать так, чтобы самые здоровые оказались на видном месте. Сладости и другую калорийную пищу лучше убрать из поля зрения.2. Использовать тарелки меньшего размера.3. Есть, не отвлекаясь. Когда человек отвлечен какой-то деятельностью во время еды, он съедает больше.4. Накладывать в свою тарелку сразу всю порцию. Добавка съедается незаметно.5. Использовать высокие узкие стаканы для прохладительных напитков и коктейлей (калорийные напитки). Это снижает количество выпитого на треть.Эксперимент показал, что его участники сбросили около 800 г в месяц ( за год - это почти 10 кг!), не соблюдая никакой диеты, а лишь придерживаясь этих правил.

• Питаемся правильно

Если хочется есть: 5 хитростей для тех, кто на диете

Во время диеты очень часто возникает желание отведать чего-нибудь запретного: сладкого, мучного, жирного или соленого – именного того,что и привело тебя к увеличению веса. Что же делать, чтобы справиться с пищевыми соблазнами? Альтернатива вредному, калорийному и опасному для фигуры всегда есть.Совет первый: Если хочется сладкогоСъешь ягоды, фрукты, или сухофрукты. Это те же конфетки и шоколадки, только натуральные, не менее вкусные, но куда более полезные. Они богаты витаминами, антиоксидантами, укрепляющими иммунитет, и клетчаткой, которая позволяет дольше чувствовать себя сытой.Другой вариант: медленно выпей стакан нежирного молока (обычного, соевого или топленого), как только захочешь полакомиться. Хорошая порция протеинов подавляет желание съесть что-нибудь сладкое.Совет второй: Если хочется стряпниПрибегни к маленьким хитростям. Например, щедро добавленная в печеное яблоко корица придаст блюду вкус шарлотки, но при этом в десерте будет всего около 90 ккал, а не 360, как в куске пирога.Совет третий: Если хочется жирногоСъешь соевый сыр. Благодаря своей кремообразной консистенции тофу вполне может заменить жирный соус или крем, при этом он будет совсем не жирным и низкокалорийным.Также можно приготовить десерт из соевого крема и фруктов.Совет четвертый: Если хочется соленогоОтведай банан или миндаль. Эти продукты богаты калием, который помогает усмирить желание попробовать солененького.Совет пятый: Если хочется мороженогоВозьми натуральный йогурт без добавок и наполни его свежими или замороженными ягодами.Заморозь банан - вкус тот же, что и у мороженого, а калорий меньше!