Фитнес и диеты

1. Ни в коем случае не засидитесь за стол с чувством голода. Если вы перекусите чем-то легким примерно в 11 часов вечера, то съедите гораздо меньше после полуночи.

2. Первым делом возьмите себе салат из свежих овощей. Он не только заполнит желудок, но и поможет в переваривании остальных блюд.

3. Старайтесь избегать фабричных продуктов. Вместо колбасы лучше возьмите мясо, которое было приготовлено вами или хозяйкой дома.

4. Помните, что мясные продукты лучше сочетать с овощами и зеленью, а картофель и хлеб лучше есть отдельно от него.

5. Накладывайте небольшие порции и ешьте медленно. В новогоднюю ночь сделать это не так трудно: ведь вы сидите за столом не одни, а значит, можно обсудить события ушедшего года, планы на будущее или потанцевать.

6. Не ешьте фрукты сразу после ужина, пусть и на десерт. Они будут мешать перевариванию других продуктов и могут вызвать брожение. Лучше перекусите ими за час до или два часа спустя после праздничного ужина.

[[wysiwyg_imageupload:1622:]]

Хватит изнурять себя голодом и бесконечными тренировками! Все попытки улучшить фигуру могут быть безуспешными. Если ты…

1. Пропускаешь прием пищи
Пропуская завтрак или обед, ты рискуешь переесть за ужином. Лучше принимать пищу не очень большими порциями через каждые три-четыре часа.

2. Избегаешь мяса
Отказываясь от мяса, ты думаешь, что избавляешь себя от лишнего жира и калорий. На самом деле, богатая белком пища, в отличие от углеводных продуктов, помогает надолго утолить голод и избежать перекусов. Выбирай диетическое мясо - например, отварное куриное.

3. Отказываешься от хлеба
Белый хлеб действительно вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Это не значит, что нужно отказываться от ржаного хлеба и цельнозерновых продуктов: они положительно влияют на работу кишечника и содержат массу полезных веществ.

4. Занимаешься только на тренажерах
Силовые упражнения приводят к наращиванию мышечной массы, но не помогают избавиться от жира. Если хочешь похудеть - чередуй занятия на тренажерах с кардионагрузкой, например, бегом.

5. Не следишь за напитками
Самая строгая диета будет бессильна в борьбе с лишним весом, если ты будешь запивать овсянку колой. Исключи из своего рациона сладкие газированные напитки, кофе со сливками, сладкий чай. И сведи употребление алкоголя до одного бокала хорошего красного вина в неделю.

6. Выбираешь обезжиренные продукты
Покупая продукты с пометкой "диетично", мы расслабляемся и прекращаем контролировать себя, в то время как такая еда часто содержит искусственные подсластители, вкусовые добавки и другие компоненты, отрицательно влияющие на обмен веществ.

7. Исключаешь из рациона жиры

Во время диеты очень часто возникает желание отведать чего-нибудь запретного: сладкого, мучного, жирного или соленого – именного того,что и привело тебя к увеличению веса. Что же делать, чтобы справиться с пищевыми соблазнами? Альтернатива вредному, калорийному и опасному для фигуры всегда есть.

Совет первый: Если хочется сладкого

Съешь ягоды, фрукты, или сухофрукты. Это те же конфетки и шоколадки, только натуральные, не менее вкусные, но куда более полезные. Они богаты витаминами, антиоксидантами, укрепляющими иммунитет, и клетчаткой, которая позволяет дольше чувствовать себя сытой.

Другой вариант: медленно выпей стакан нежирного молока (обычного, соевого или топленого), как только захочешь полакомиться. Хорошая порция протеинов подавляет желание съесть что-нибудь сладкое.

Совет второй: Если хочется стряпни

Прибегни к маленьким хитростям. Например, щедро добавленная в печеное яблоко корица придаст блюду вкус шарлотки, но при этом в десерте будет всего около 90 ккал, а не 360, как в куске пирога.

Совет третий: Если хочется жирного

Съешь соевый сыр. Благодаря своей кремообразной консистенции тофу вполне может заменить жирный соус или крем, при этом он будет совсем не жирным и низкокалорийным.
Также можно приготовить десерт из соевого крема и фруктов.

Совет четвертый: Если хочется соленого

Отведай банан или миндаль. Эти продукты богаты калием, который помогает усмирить желание попробовать солененького.

Совет пятый: Если хочется мороженого

Возьми натуральный йогурт без добавок и наполни его свежими или замороженными ягодами.

Заморозь банан - вкус тот же, что и у мороженого, а калорий меньше!