Перейти к основному содержанию

Дневники

дневники
Лента новых сообщений

Заведите Дневник на сайте Romantic Collection. Дневник будет самым верным слушателем и советчиком в делах сердечных, в Ваших душевных переживаниях.

Написать в дневник

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

  • Laura
  • Laura
  • 11 июня, 2011

Этот вопрос интересует очень многих. Вот ответ. Просто, кратко и понятно.=)До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения. Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей тренировки) После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживате, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок. Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. 

Читать далее

Правильно ли сделала?

  • Kristinka
  • Kristinka
  • 10 июня, 2011

Прошлым летом приехала в деревню к тете...никого не знала..вдруг в дом заходят два парня...я сразу же на одного обратила внимание...вроде красотой не блещет..но зацепил...

Вечером пошли в клуб...за то время что там находились разболтались...подружились... он очень сильно мне понравился...я успела подружиться с его сестрой и ее подругой...обменялись уинами асек...так и началось наше общение...на следущий день уехала обратно в город.. стали с ним тесно общаться в аське..своим общением он мне все больше нравился...примерно через месяц ко мне вконтакт добавился его друг....с ним начали общаться...он стал мне интересным...он говорил комплименты и т.п. он предложил встречаться я подумала и согласилась... он любил меня, но я постоянно думала о том парне...

Встречались полгода потом расстались именно из за тех мыслей о парне...приехала снова в деревню...увидела Ильмира( парень который мне понравился первоначально)сердце дрогнуло...поняла что нравится...пошли гулять я, мой бывший парень, Ильмир и его друг.. Айнур(бывший парень) мнова предложил встречаться я отказала...погуляв все разошлись по домам...но Ильмир пошел проводить меня и решил посидеть у нас дома...мы с ним разболтались...он обнял..у меня внутри все перевернулось...хотелось кинуться к нему на шею обнять и не отпускать...потом он нежно поцеловал в губы...находясь с ним рядом я теряла голову.....не думала о последствиях...и т.п...на следущий день общаясь в асе он сказал что я ему нравлюсь..ответила взаимностью...в этот же день он пришел ко мне...мы сидели разговаривали как будто случайно обнисались...щекотали друг друга...

Читать далее

Незабываемый день!

  • Капризная Леди
  • Капризная Леди
  • 10 июня, 2011

Вчера мы провели с ним незабываемый день. Это было чудесно! Благодаря этому дню сбылась одна моя мечта) Он самый лучший! Никогда не думала, что можно так любить! Люблю его безумно и что самое главное он ТОЖЕ любит меня не меньше) Какой же он хороший!) Жаль, что живём мы не вместе.. нет возможности.. Но очень хочется! Надеюсь она появится как можно раньше!) Нам этого очень не хватает...

Читать далее

Женщина и мозг

  • Tell me
  • Tell me
  • 10 июня, 2011

Женщина: Господи, ОН уходит, уходит, уходит от меня! (Плачет)

Мозг: Позитивнее, позитивнее...

Женщина: Куда позитивнее-то? Вещи собирает, сволочь...

Мозг: Не реви, улыбайся... Загадочно улыбайся... И не размахивай руками,

как  мельница!

Женщина: Сволочь, чемодан укладывает... Порядочный мужик, уходя забирает

только носки и трусы, а эта сволочь еще и маечки укладывает...(Плаче­т)

Мозг: Улыбайся!

Женщина: Может броситься к нему на шею?

Мозг: Дура!

Женщина: Может на колени перед ним рухнуть?

Мозг: Дура!

Женщина: А может его того?

Мозг: Что "того"?

Женщина: Ну.... Сковородкой по голове тихонечко?

Мозг: ?

Женщина: Потом кормить его, бедненького, бульончиком... Так месяца два

можно протянуть... Может, привыкнет, не уйдет...

Мозг: Уголовщина ты всё-таки... А если силы не рассчитаешь?

Женщина: А я получше замахнусь и кааааак дам!

Мозг: Я не в этом смысле... Баба-то ты сильная... еще убьешь, а это

статья!

Читать далее

Купила я такой крем для похудения

  • Princes
  • Princes
  • 10 июня, 2011

Раньше так пользовалась сейчас в комплексе с нагрузками!!!

У них вообще вся серия классная!!!

Скажу по секрету и у меня подруга раньше покупала антицеллюлитные средства Диор и Шанель...но после того, как ей ее косметолог по советовал эту серию и причем у них состав один и тот же, а стоимость в разы меньше! Так спрашивается, зачем платить больше?

[[wysiwyg_imageupload:175:]]

Читать далее

О лишнем весе с юмором

  • Laura
  • Laura
  • 10 июня, 2011

Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Да возрадуйся сырой моркови, ибо лето скоро, лето. Во имя огурцов, капусты и святой  минералки. Кефир.

У женщин не бывает лишнего веса - все это дополнительные места для поцелуев!!!

Как я люблю свою бабушку, для неё я всегда такая худенькая! 

Утром встаю и как стадо коров на кухную...ЖРАТЬ ЖРАТЬ ЖРАТЬ --------------------Открываю холодильник, заглядываю, а там холодец дрожит.- Не трясись, - говорю, - я за творогом...

 

Читать далее

Просто вместе...

  • АЛЁНКА
  • АЛЁНКА
  • 10 июня, 2011

[[wysiwyg_imageupload:174:]]

Я не представлю на твоем месте другого,

Я от жизни не ищу перемен!

На нашем пути очень много случится,

Но после горя придет счастье взамен!

И когда слёзы вдруг разом затянут мне свет,

Я мыслью буду жить лишь одной...

Что ты не оставишь меня погибая,

Что я буду просто с тобой! 

Читать далее

Уснуть в твоих руках...

  • Laura
  • Laura
  • 10 июня, 2011

Уснуть в твоих руках, чтобы проснуться от твоего теплого дыхания.

Сидеть, поджав под себя ноги, и смотреть, как ты готовишь.

Смотреть фильм, положив подбородок тебе на грудь.

Вдыхать твой запах, такой свежий и теплый, уткнувшись носом в твою шею.

Брать тебя под руку, выходя на улицу.

Засыпать, положив голову тебе на колени и ощущая, как ты кончиками пальцев водишь мне по спине.

Идти с тобой по улице, рука в руке, иногда сжимая пальчики, чтобы ты мне их погрел.

Как кошка, сжимать кулачки, впиваясь ногтями в ладошки, чтобы не поцарапать тебя.

Разглядывать твою улыбку во сне, силуэт твоего такого детского личика, твой такой правильный носик и добрые глаза с длинными ресничками.

Подойти и обнять тебя, почувствовав, как ты целуешь мои волосы.

Стоя рядом, ощущать, как ты крепко-крепко прижимаешься ко мне, потому что устал, а все сложности нам проще проходить вместе.

Прижаться щекой к твоей щеке.

Кормить тебя апельсином с рук.

Слушать, как ты сдавленно дышишь мне в ухо.

Дунуть на тебя, чтобы ты повернулся и поцеловал меня.

Лежать под твоей рукой, задыхаясь, но не смея шевельнуться, чтобы не разбудить тебя.

Проснуться от твоего поцелуя, такого нежного, теплого и утреннего.

Вспоминая тебя, ощущать, как холодеют кончики пальцев.

Знать, что под твоей футболкой есть секрет, известный только тебе и мне.

Сидеть на работе, положив телефон рядом с собой и ждать, когда же он завибрирует от твоей смски.

Знать, что в твоем телефоне мой номер в списке быстрого набора стоит под номером один.

Быть уверенной в том, что между нами никогда не встанет другая. Этого просто не может быть. Я знаю.

Засыпать в твоей футболке, ощущая твой запах.

Умирать от нежности, падая в твои объятия.

 

Хочу. Чтобы. Так. Было. Всегда.

Читать далее

А Вы видели море? (к/ф Достучаться до небес)

  • Максим
  • Максим
  • 10 июня, 2011

"...  - Стоишь на берегу и чувствуешь  Соленый запах ветра, что веет с моря,  И веришь, что свободен ты и жизнь лишь началась.  И губы жжет подруги поцелуй, пропитанный слезой

- Я не был на море.

 

 

- Ладно, не заливай, ни разу не был на море!

- Не довелось, не был...

- Уже постучались на небеса, накачались текиллой, буквально проводили себя в последний путь, а ты на море-то не побывал?!

- Не успел, не вышло.

Читать далее

Мой любимый...

  • Дарья
  • Дарья
  • 09 июня, 2011

Почему люди часто мечтают. Строят планы. Определяют роли, для тех кого они считают близкими. Мы вменяем себе в собственность людей и совсем забываем ,что рабовладельческий век давно прошел.

И этим самым поведением делаем себе жутко больно, и каждый раз, снова и снова, мы поступаем одинаково.

Читать далее