Как сохранить семью во время кризиса и карантина?

Самоизоляция, карантин, психологическое напряжение и волнообразное чувство тревожности — факторы, которые превращают нас в единый оголенный нерв. И чем дольше мы вынуждены выживать на одной замкнутой территории, тем вероятнее нарастание напряжения даже в тех парах и семьях, где до этого царили гармония и баланс.

Раздражающие мелочи становятся камнями преткновения на пути из спальни в ванную, на кухню и обратно. И тем не менее сдать этот экзамен на выдержку можно. Важно лишь понимать, что на самом деле происходит, и не доводить ситуацию до критической отметки.

Психологии психотерапевты поделились советами, как преодолеть кризис и карантин и не развалить собственную семью.

Сергей Русов, психолог:

Во всей этой ситуации с коронавирусом COVID-19, известная мысль о том, что «Настоящая любовь проверяется не долгой разлукой, а долгой близостью», приобретает совершенно конкретные очертания.

Как теперь стало известно, в Китае, из-за вынужденного пребывания людей в карантине, количество разводов среди супружеских пар возросло в разы. Причина проста: супруги, постоянно находясь вместе, оказались в сильнейшем стрессе, который вынудил их посмотреть на вторую половинку под новым углом.

Мы влюбляемся в достоинства партнера, а жить потом в браке под одной крышей, приходится с его недостатками.

Да, мы все не идеальны. А потому, двумя главными моментами в семейном союзе становятся:

1) способность закрывать глаза на раздражающие особенности супруга/супруги;

2) умение все проблемы, которые, возникают в отношениях, решать корректно, в режиме диалога.

Но поскольку, сильный стресс, из-за чрезвычайности этой ситуации, выходит на первый план, то дополняет два этих фактора, ещё один важный момент — готовность (поскольку речь уже идёт, в прямом смысле, о выживании), подавляя свои негативные эмоции, идти на компромисс в решении текущих семейных проблем

Это означает, временно отказаться, ради сохранения микроклимата в семье, от некоторых своих желаний и привычек. Например, постоянно сидеть молча за компьютером — чаще касается мужчин. Или, наоборот, всё время призывать к общению и совместной деятельности — чаще касается женщин.

Поскольку сейчас есть необходимость подстраиваться под запросы домашних, ищите те совместные развлечения и идеи проведения домашнего досуга, которые вызывают у остальных членов семьи наибольший интерес и положительные эмоции.

Воспитание детей, если они есть, также должно происходить в режиме обсуждения и взаимодействия, независимо от пола ребёнка.

Но, при этом подчеркну, что время на совместные и индивидуальные дела всё равно необходимо дозировать, ведь каждому иногда надо посидеть молча, а в какие-то моменты, взаимодействовать с остальными, сообща.

К сожалению, уже сейчас можно констатировать, что ситуация в которой мы все оказались не закончиться завтра. А стресс, ею вызванный, лютует уже сейчас.

Поэтому, если в ваших семейных делах таки наметился серьезный разлад, и вы уже готовы бежать и разводиться, попробуйте пред этим обратиться за консультационной помощью к психологу. Благо, благодаря работающему интернету, сделать это можно удалённо, и со всей семьёй.

Вячеслав Халанский, психолог, психотерапевт, эксперт в работе с эмоциональным выгоранием:

Исследования, проведенные в Ухане подтвердили, что количество разводов после эпидемии коронавируса увеличилось.Что не удивительно, ведь часто семейные пары испытывают дискомфорт от того, что проводят много времени вместе.

Жить вместе, как это не парадоксально — нелегко.

Но есть факторы, которые помогут семьям сохранять баланс в отношениях и минимизировать трения:

1.Каждый из супругов должен продолжать заниматься своей деятельностью. У каждого должна быть работа. Это помогает держать здоровую дистанцию и поддерживать разнообразие.

2. Проводите больше времени с детьми. Это еще один способ разнообразить отношения.

3. Если у вас нет детей, разнообразьте свое время: прогуляйтесь, сделайте вылазку на природу, просмотрите фильмов, займитесь сексом, приготовьте вместе обед или ужин. Есть много вещей, которые легко сделать в нашем ограниченном карантином существовании.

4. Если долгоживущие проблемы, например измена, невозможность простить не дают жить полноценно— обратитесь к специалисту. Воспользуйтесь ситуацией, чтобы разрешить накопившиеся вопросы и обиды.

Дарья Коваль, психолог, психотерапевт, сертифицированный гештальт-терапевт:

В карантин тяжело всем. И во многом потому, что мы не привыкли проводить столько времени с семьей. Обычно после работы и всех домашних обязанностей остаётся 10-30 минут на детей и мало сил на друг друга.

«Очаг желаний»: ваша мечта исполнится!

Стенгазеты на школьный выпускной

А тут мы оказались замкнуты в одном пространстве, где 24 часа проводим вместе, хотим мы этого или нет. Да и уровень тревожности высокий. Можно говорить об этом, с семьей, а можно «оберегать от себя» и быть в постоянном фоновом напряжении. В таком случае одной искры достаточно, чтоб заполыхало пламя.

Что делать:

1. Говорить о своих тревогах с партнером. Звучать. Не накапливать в себе, а разделять их друг с другом.

2.Заботиться о домашних и делать мелкие приятности – сделать чай, приготовить любимое блюдо, да и просто положить на стол жене /мужу с вечера конфетку.

3. Отвлекаться: включать бодрящую музыку, красиво сервировать стол, зажигать свечи, принимать ванну, включить аромалампу.

4.Проводить совместное время вдвоём, втроём — настольные игры, лего, пазлы. Это сближает.

5. Не замалчивать дискомфорт: говорить с помощью просьб (пожалуйста, убирай чашки со стола/ставь посуду в посудомоечную).

6.Обниматься, целоваться с мужем, детьми. Погладить свою собаку или кота. Тактильность дарит нам очень много позитивных эмоций.

Павел Коробчанский, дипломированный психолог, основатель и директор тренинговой компании «Камертон»:

Кризис сам по себе ничего не может разрушить. Разрушить семью, счастье и отношения может только сам человек. Осознанно приняв решения и с полной готовностью нести за него ответственность. Только ты сам, своим поведением, своими реакциями создаешь или разрушаешь что-либо.

В то же время каждый должен понимать, что трудности — это часть жизни. А недопонимания, ссоры и конфликты — составляющие отношений. Мы же принимаем тот факт, что следом за зимой приходит лето, а потом наступает осень. Так же и в отношениях есть свои циклы.

Кризис не разрушает отношения, он обостряет наше восприятие.

Любить на расстоянии всегда легче. Поэтому очень часто после того, как проходит стадия влюбленности, и пара съезжается, недостатки, которое долгое время человек либо не показывал либо другая сторона их не замечала начинают проявляться. И здесь уже идет речь о том, насколько этот человек действительно вам подходит и готовы ли вы вместе к компромиссам.

Карантин — это тоже своеобразное сближение. Ведь в обычной жизни работа и социум сглаживают углы и помогают нам переживать тяжелые времена в семейных отношениях. Мы отвлекаемся, общаемся и получаем разрядку.

В то же время сейчас у нас есть удивительный шанс наконец-то пообщаться с партнером и прояснить то, что возможно копилось годами. Ведь находится 24/7 наедине и замалчивать недовольство не получится.

А это значит, что нам всем нужно учиться разговаривать друг с другом. Учиться принимать, любить, быть внимательным и заботливым.То, качество отношений, которое мы сейчас имеем — сугубо наша заслуга. И чем раньше человек это осознает, тем больше у него шансов построить счастливые отношения.

Один из инструментов на пути к совместному счастью – честный разговор. Я предлагаю 4 полезных вопроса, ответами на которые, советую поделиться друг с другом.Если ты внимательно выслушаешь своего партнера без обвинений, а затем честно ответишь ему на эти вопросы. Это сделает ваши отношения крепче.

4 вопроса, которые нужно задать партнеру:

1. Что меня в тебе раздражает/обижает/злит? Какие твои проявления, мне принимать сложно?
2. Что мне в тебе нравится, чем я в тебе восхищаюсь?
3. Что в наших отношениях, пока что, не получается у меня, чему бы я хотел научиться?
4. О чем бы я хотел тебя попросить…?

Самое сложно в этом разговоре — не пытаться убедить партнера, что он не прав или не правильный. Постарайтесь изо всех сил его услышать — это действительно важно.

И еще советую не принимать никаких скоропалительных решений во время конфликтной ситуации.

Ведь нередко импульсивные реакции и эмоциональный накал застит глаза и заглушает здравый смысл. Люди порой кладут на алтарь десятилетия семейной жизни, обесценивают все, что прошли вместе — так сильно порой бушуют эмоции в конфликте.

Помните, что отношения строятся на уважении — чувстве даже более глубоком, чем любовь. Спросите себя, вы все так же уважаете своего партнера? Если да — то все еще можно спасти, если нет — то и говорить не о чем — отношения обречены.