Великая сила благодарности

В суете современного мира, где все стремятся к успеху и достижениям, мы часто забываем о силе простых слов благодарности, которые могут открыть сердца. Силу благодарности не стоит недооценивать, она способна изменить нашу жизнь.

Чувство благодарности помогает улучшить отношения между людьми, повысить уровень доверия и укрепить связи. Благодарность может помочь нам научиться принимать и ценить поддержку и помощь других людей, что может укрепить наши отношения.

Благодарность может быть мощным инструментом для преодоления жизненных трудностей и вызовов, помогая нам оценить свои сильные стороны и возможности. Так что же такое благодарность и как правильно благодарить?

«Лучшее, что вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь уже сегодня – стать благодарными за все то, что у вас есть прямо сейчас». Опра Уинфри

Что такое благодарность

Благодарность – это мостик между вами и людьми. Это возможность дать понять окружающим и всему миру в целом, что вы цените их и все, что они для вас делают.

Благодарность – это чувство признательности и уважения к кому-либо или чему-либо. Это означает, что мы осознаем, что кто-то сделал что-то для нас или дал нам что-то, и мы ценим это.

Спасибо, благодарю, признателен – эти слова волшебные. Главное, быть искреннем в выражении благодарности. А есть ли разница в этих словах?

1. Спасибо – вежливое слово, которое говорят, чтобы выразить благодарность. 
2. Благодарность (от «благо дарить») – чувство признательности за сделанное добро.
3. Признательность – это осознание того, что источники добра находятся вне нас самих.

Спасибо – короткое слово, упрощенное от «ты мне, а я тебе спасибо» или наоборот.

Благодарю – дарить благо, особое состояние благости. Оно запускает волну благодарности, в ответ тоже хочется подарить благость, радуясь дарам. ДАР=РАД.

Соня Любомирски – одна из ведущих и самых признанных мировых исследователей счастья. Более двадцати лет она изучает, почему одни люди счастливее других. В своей замечательной книге «Психология счастья: новый подход» она называет благодарность «своего рода метастратегией для достижения счастья».

Любомирски пишет:

«Для разных людей слово «благодарность» означает самые разные вещи. Это удивление, признание, способность видеть светлую сторону даже в самых серьезных неудачах, это умение видеть во всем хорошее; способность поблагодарить кого-то; благодарность богу; умение «быть благодарным судьбе». Это радость жизни; способность не считать само собой разумеющимся все то хорошее, что есть в нашей жизни; умение справляться с трудностями и жить «здесь и сейчас».

Виды благодарности

Благодарность может проявляться в разных формах, например, в словах благодарности, в жестах, в подарках или в действиях. Она помогает нам быть более счастливыми и удовлетворенными жизнью, а также укрепляет наши отношения с другими людьми. Какие бывают виды благодарности?

1. Слова благодарности – это самый распространенный способ выразить признательность. Мы можем сказать «спасибо» или написать благодарственное письмо.

2. Жесты благодарности – это маленькие действия, которые могут показать, что мы ценим кого-то или что-то. Например, мы можем улыбнуться, подержать дверь, помочь с чем-то или просто дать комплимент.

3. Подарки – это еще один способ выразить благодарность. Мы можем дарить цветы, конфеты или другие подарки, которые покажут, что мы ценим кого-то.

4. Действия – это более серьезный способ выразить благодарность. Например, мы можем помочь кому-то в трудной ситуации или сделать что-то важное для них.

В целом, благодарность может проявляться в разных формах, и каждый выбирает тот способ, который ему ближе. Главное – это показать, что мы ценим и уважаем других людей и их действия.

В чём сила благодарности

В нашей жизни есть энергия, которая творит чудеса. Это чувство благодарности. Легкая и такая важная сила благодарности превращает недостаток в изобилие, помогает настроиться на позитивную волну. Окружающий мир чувствует эти волны и отвечает взаимностью.

Благодарность – одна из самых могущественных сил в мире, это мощный поток позитивной энергии в ответ на сделанное добро. Это чувство по своей энергетической силе очень похоже на любовь в широком понимании слова. Любовь к жизни, к себе, к окружающим.

Благодарность, «дарить благо» – это чувство, которое мы проявляем к тем, кто сделал нам добро. Оно должно быть построено на эмоции, иначе его уникальный эффект не будет иметь должной отдачи. Мы выражаем признательность не только к другим людям, но и миру, Вселенной, Богу.

Всякий раз, когда вы произносите слово «Благодарю вас», вы совершаете Божественное действие дарения блага, здоровья, счастья, радости, любви.

Благодарность представляет собой мощнейший позитивный поток энергии является самой могущественной силой во Вселенной.

Сила благодарности:

• Фокусирует человека на положительных моментах жизни;
• Подсознание настраивается на позитивные ожидания;
• Убеждает в безопасности и комфортном окружении;
• Создает мощное энергетическое поле вокруг человека.
• Приводит к положительным изменениям в жизни.

Польза благодарности

Современные исследователи вовсю изучают влияние мировосприятия человека на его физическое и психическое здоровье.

5 научных фактов о пользе благодарности

Благодарность стала частым предметом научных изысканий. Вот пять фактов её воздействия на людей:

1. Снижает воспаление.
2. Повышает качество жизни при серьёзных хронических заболеваниях.
3. Улучшает самочувствие, снижает уровень стресса.
4. Помогает справляться с завистью.
5. Повышает стрессоустойчивость и ресурсы психики.

Всё это отражает только малую часть могущественной силы благодарности Вселенной, доступ к которой есть у каждого человека.

Исследования подтверждают, что практика благодарности несет целый ряд преимуществ для благополучной здоровой жизни человека:

1. Улучшает общее благополучие и удовлетворенность жизнью.

2. Улучшает взаимоотношения с людьми.

Окружающие находят благодарных людей более приятными в общении и более открытыми. Благодарные люди охотнее прощают других и менее невротичны. Выражение благодарности освобождает вас от вины, которую вы могли бы почувствовать, не поблагодарив человека. И способствует искреннему, сердечному взаимодействию, которое может действительно укрепить ваши отношения.

3. Делает нас счастливее.

В одном из исследований людей попросили написать письмо благодарности и доставить его лично адресату. Сразу после задания их уровень счастья и удовлетворенности жизнью резко вырос и оставался высоким до двух месяцев. В стремлении к счастью и удовлетворенности жизнью благодарность показывает прямой и длительный эффект. Чем больше благодарности мы испытываем, тем счастливее будет наша жизнь.

4. Укрепляет самоконтроль.

Простые упражнения благодарности помогут контролировать себя в ситуациях с негативными последствиями для физического и финансового благополучия, например: импульсивные покупки во время шопинга, эмоциональное переедание или курение.

5. Улучшает физическое и ментальное здоровье.

6. Улучшает качество сна и время для засыпания, увеличивает его продолжительность. Может помочь вам при бессоннице.

7. Увеличивает нашу заботу о собственном здоровье.

Мы начинаем тратить на физические упражнения больше времени, а также становимся внимательнее к рискам для своего здоровья.

8. Снижает уровень стресса, понижая уровень гормона стресса – кортизола.

9. Уменьшает симптомы депрессии и снижает уровень тревожности.

10. Способствует личностному развитию, делая нас:

• менее эгоистичными,
• менее материалистичными,
• более оптимистичными
• и более уверенными в себе.

При этом самый захватывающий аспект всех этих преимуществ благодарности заключается в том, что вам ничего не нужно для того, чтобы практиковать благодарность. Это абсолютно бесплатно и доступно каждому прямо сейчас! Что еще можно пожелать?

За что можно благодарить?

Задумайтесь, как часто вы благодарны за то, что у вас есть. А ведь даже самые естественные и обыденные вещи стоят того, чтобы за них сказать «спасибо». Это может быть, например:

• хорошее здоровье (если простуда приходит раз в год и больше вас ничего не тревожит);
• работа (которая, может, вам и не нравится, но зато за нее стабильно и хорошо платят);
• за крышу над головой (пусть даже это крыша съемной квартиры);
• за то, что у вас есть родные и близкие люди (которые живы и здоровы);
• за детей (даже если они вас чаще раздражают, чем радуют);
• за то, что у вас есть руки и ноги, образование, еда на столе каждый день, деньги на новое платье и за многие другие простые моменты, к которым вы уже привыкли и не обращаете на них внимания.

Будьте благодарны за все эти вещи, события, результаты! Когда-то вы просили Вселенную или Бога, чтобы они появились в вашей жизни и ваши желания сбылись. И это – отличный повод от всей души выказать благодарность.

Как практиковать благодарность

Благодарность – одна из самых желанных положительных эмоций. Но практика благодарности требует усилий, как и любые другие позитивные перемены в жизни. Благодарность должна стать привычкой.  Регулярная практика благодарения – ключ к раскрытию всех преимуществ благодарности.

Не существует «лучшего» способа практиковать благодарность, поскольку все люди разные. Но есть некоторые научно проверенные подходы, которые действительно работают.

Осознанность

Благодарность следует выражать в данный момент времени. Что бы ты ни делал, остановись на несколько секунд и насладись моментом. Постарайся запечатлеть в голове эту ситуацию, событие, пейзаж во всех деталях и всеми органами чувств. Попробуй по-настоящему почувствовать признательность за этот момент.

Прямая благодарность

Говоря другим, что мы благодарны за те значимые вещи, которые они делают для нас, мы укрепляем отношения, поскольку эта благодарность искренняя и исходит от сердца.

Дневник благодарности

Пожалуй, эта одна из самых эффективных стратегий, которая подходит абсолютно любому человеку. Заведи специальный дневник и записывай все хорошее, что происходит в твоей жизни, то за что ты благодарен.

Практика «Три хороших события»

Каждый вечер выделяйте 5-10 минут на подробное описание трёх позитивных событий прошедшего дня. Неважно – больших или малых.

«Банка благодарностей»

Если пока трудно выполнять регулярные практики, есть другой способ почувствовать силу благодарности – действенная техника для ограниченных во времени.

Дневник благодарности

Раз в неделю выписывайте 3-5 вещей в вашей жизни, отзывающихся в вас чувством благодарности (высшим силам, Вселенной, близким, автомобилю, начальнику, себе... кому или чему угодно). Добавляйте размышления о том, что эти вещи значат для вас.

Эта практика позволяет «подсветить фонариком» то, что пряталось в тени других чувств и мыслей: в вашей жизни обнаружится столько всего хорошего! Эффективность практики возрастёт, если сосредоточиваться на конкретных людях, к которым испытываете признательность.

Зачем вести дневник благодарности?

Ведение дневника благодарности может помочь улучшить настроение, повысить уровень счастья и благополучия. Когда мы фокусируемся на том, за что мы благодарны, мы начинаем замечать больше положительных моментов в нашей жизни, а это может уменьшить уровень стресса и тревоги.

Также ведение дневника благодарности может помочь нам осознать, что даже в трудные моменты в нашей жизни есть что-то хорошее, что мы можем ценить и за что быть благодарными.

Как вести дневник благодарности?

Вести дневник благодарности очень просто. Вам нужно каждый день записывать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Это может быть что-то маленькое или большое, но главное, чтобы это было искреннее и важное для вас.

Например, вы можете написать: «Сегодня я благодарна за то, что моя мама приготовила мне любимое блюдо на ужин» или «Я благодарна за то, что я имею возможность учиться и развиваться».

Также можно добавлять к записям ощущения и эмоции, которые вы испытываете, когда думаете о том, за что вы благодарны. Например, «Я чувствую себя счастливой и умиротворенной, когда думаю о том, как мой друг помог мне сегодня».

Вести дневник благодарности помогает научиться видеть хорошее в жизни и ценить то, что у вас есть. Это также помогает улучшить настроение и повысить уровень позитивных эмоций. Попробуйте начать вести свой дневник благодарности уже сегодня.

Практика «Три хороших события»

Каждый вечер выделяйте 5-10 минут на подробное описание трёх позитивных событий прошедшего дня. Неважно – больших или малых.

Даже улыбка незнакомца или сданная вовремя работа подойдут! Добавьте ваши размышления о том, почему это могло случиться с вами.

Эта практика не только помогает вспомнить и оценить позитивные мгновения прошлого. Она учит замечать и смаковать положительные стороны настоящего момента, а позже их вспоминать во всех красках.

Размышляя об источниках этих хороших вещей, можно увидеть вокруг себя громадную экосистему доброты и заботы. Особенно полезно это тем, кто считает, что мир враждебен. Эта негативная установка приносит много неудобств.

«Банка благодарностей»

Если пока трудно выполнять регулярные практики, есть другой способ почувствовать силу благодарности – действенная техника для ограниченных во времени.

Понадобится:

• немного времени,
• стеклянная банка,
• листы бумаги,
• ножницы,
• ручка.

Составьте список фактов вашей жизни, за которые можно быть благодарным. Конкретные люди, их поступки, животные, материальные вещи, памятные моменты, важные события, осознания, ваши физические, а также любые другие возможности. Плюс ваши ограничения, которые не позволяют вам совершать опасные глупости.

Разрежьте листы бумаги на небольшие части, перепишите на каждый по одной вещи из списка. Сверните их по одному, сложите в банку, накрыв крышкой, поставьте на видное место.

Необязательно, но желательно: выберите красивую банку с оригинальной крышкой, а листы возьмите разноцветные, из плотной бумаги. Каждый листик скатайте рулончиком, затем перевяжите шерстяной нитью.

В трудные минуты налейте душистого чая, прихватите банку благодарностей, усядьтесь поудобнее в кресло и вчитывайтесь в эти клочки бумаги, на которых запечатлены все драгоценные дары вашей неповторимой жизни.

А лучше не дожидаться тяжёлых времён, а делать это по велению души: видное место, красивая банка, приятное глазу оформление этому поспособствуют.

Заключение

Храбрый – не тот, у кого нет страха, а тот, кто умеет его контролировать. Также и счастливый – это не тот, у кого всё хорошо, а тот, кто среди пестроты событий умеет замечать позитив и фиксироваться, а также находить хорошее в любом «плохом».

Прийти к этому состоянию и закрепиться в нём помогает сила благодарности и любви – мощнейшая точка роста для каждого человека.